BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A.
SOFTBALL
Softball adalah olahraga bola kecil
beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang.
1.
Teknik
melempar bola
a.
Melempar
lurus
b.
Melempar
samping
c.
Melempar
bawah
d.
Pitching
sling shot and wind mill
2.
Teknik
menangkap bola
a.
Teknik
menangkap bola lambung
b.
Teknik
menangkap bola lurus
c.
Teknik
menangkap bola gulir
3.
Teknik
dasar memegang stik
a.
Pegangan
panjang, yaitu tongkat/stick dipegang dekat bonggol untuk meningkatkan kekuatan
pegangan dan menambah kekuatan pukulan.
b.
Pegangan
tengan, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangan bawah 2,5 cm atau 5 cm
dari bonggol untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.
c.
Pegangan
atas, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm
atau 10 cm dari bonggol untuk mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan
control.
4.
Teknik
memukul dalam permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar
memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
5.
Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam
rangka mencapai base.
Macam-macam
sliding :
a.
Sliding
lurus
1)
Segera
setelah mendekati base.
2)
Salah
satu kaki ke depan kemudian diikuti oleh kaki yang lain.
3)
Pada
saat meluncur seluruh badan menyentuh tanah kecuali kepala.
4)
Dengan
kedua kaki tersebut pelari menyentuh base.
b.
Sliding
mengait
1)
Pelari
tidak meluncur langsung ke arah base.
2)
Badan
dibiarkan meluncur melewati base.
3)
Kaki
yang dilipat ke belakang untuk mengait base disesuaikan dengan situasi.
c.
Sliding
dengan kepala lebih dahulu
1)
Dengan
menggunakan tolakan kaki yang kuat.
2)
Pelari
meluncur ke depan dengan kepala dan kedua lengan di depan.
A.
Tenis
meja
1.
Cara
memegang bet
A.
Penholder
grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena.
1)
Model
RRC
Ibu
jari bagian dalam boleh menempel atau tidak pada gagang bet.
2)
Model
jepang
Ruas
pertama ibu jari menempel bet.
B.
Shake
hand grip
Yaitu
pegangan dengan cara seperti berjabat tangan.
2.
Servis
Servis
adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server. Adapun peraturan servis
adalah sebagai berikut:
a.
Bola
di telapak tangan
b.
Telapak
tangan datar dan tidak bergerak
c.
Hari-jari
dirapatkan dan jempol dipisahkan
d.
Bet
dan tangan yang bebas di atas meja
e.
Bet
dan tangan yang bebas dibelakang meja
f.
Lemparkan
bola setinggi 20 cm atau lebih
g.
Tidak
ada spin yang diakibatkan oleh lemparan
h.
Pukul
bola saat bola turun
i.
Bola
memantul sekali di kedua sisi meja
3.
Teknik
memukul bola
a.
Pukulan
backhand
Melangkah
dengan badan agak diputar condong ke kiri dan kedua lutut direndahkan dengan
rileks. Tarik bet ke samping melalui depan badan ke arah belakang dengan kepala
bet agak menghadap ke lantai lengan agak ke bawah dengan pergelangan
diluruskan. Begitu bola dating membentur meja dan memantul, pukul bola dengan
ayunan penuh, dengan gerakkan bet menggesek bagian belakang bola.
b.
Pukulan
forehand
Melangkah
kemudian condongkan badan ke depan dank e kenan dengan sedikit memutar badan,
tarik bet ke belakang dengan kepala bet menghadap ke lantai dan lengan agak ke
bawah.
BAB 3
ATLETIK
A.
Lari
cepat atau lari jarak pendek (sprint)
Lari cepat adalah lari
yang diperlombakan dengan cara berlari-lari secepatnya yang dilaksanakan di
dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m.
1.
Latihan
teknik dasar start
a.
Start
panjang
Caranya, kaki yang
lututnya tidak menempel di tanah, terletak di depan lutut yang menempel pada
tanah.
b.
Start
menengah
Caranya, kaki yang
lututnya tidak menempel di tanah terletak di samping lutut yang menempel di tanah
dengan jarak kurang lebih satu kepala.
c.
Start
pendek
Caranya, kaki yang
lututnya tidak menempel di tanah terletak di antara kaki dan lutut lainnya.
2.
Teknik
dasar lari jarak pendek
a.
Gerakan
kaki
1)
Kaki
melangkah selebar dan secepat mungkin
2)
Kaki
belakang sat menolak dari tanah terkadang lurus dengan cepat serta lutut di
tekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan
3)
Pendaratan
telapak kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak tertekuk
b.
Gerakan
kedua lengan
1)
Diayun
ke depan belakang, saat lengan diayunkan ke depan sebatas hidung.
c.
Sikap
badan
1)
Sikap
badan rileks dan kepala segaris punggung.
2)
Pandangan
serta berat badan condong ke depan.
3.
Teknik
dasar finish
a.
Lari
terus tanpa mengubah sikap lari
b.
Merebahkan
badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus ke belakang
c.
Memutar
dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke
atas hingga salah satu bahu menuju ke depan
A.
Lompat
jauh gaya berjalan di udara
Lompat jauh merupakan
nomor atletik yang di lombakan baik putra maupun putri.
1.
Teknik
awalan
Awalan dalam lompat jauh
bertujuan memperoleh kecepatan pada waktu melompat atau ancang-ancang untuk
memperoleh momen.
2.
Teknik
tolakan
Tolakan dilakukan untuk
memperoleh pantulan kea rah menegak, yaitu melakukan tolakan ke papan tumpu
dari gerakan awalan dengan salah satu kaki.
3.
Teknik
saat melayang di udara
Caranya, setelah kaki
ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan ke belakang dan kaki tumpu
digerakkan ke depan. Selanjutnya kaki ayun digerakkan ke depan lagi sehingga
sejajar dengan kaki tumpu.
4.
Teknik
mendarat
a.
Luruskan
kedua kaki dan tangan ke depan bersamaan badan dicondongkan ke depan.
b.
Pada
saat kedua tumit menyentuh pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk dan tangan
menyentuh bak pasir.
BAB 4
BELA DIRI
A.
Pencak
silat
1.
Hakikat
pencak silat
Pencak silat adalah
olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani
yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi
luhur.
2.
Gerakan
serangan tangan atau kaki
a.
Jenis
serangan tangan/pukulan
1)
Serangan
arah depan, meliputi pukul depan, dorong/tebak, totok, sodok dan bandul.
2)
Serangan
ini digunakan untuk lawan yang berada di depan.
3)
Serangan
tangan dari atas, meliputi cambuk, gebang/pedang, ketok, patuk dan tebak.
4)
Serangan
tangan dari samping, meliputi gebang, tampar, bandul dan kepret.
5)
Serangan
siku depan, samping, belakang, serong dan bawah.
b.
Jenis
serangan kaki/tendangan
1)
Serangan
aki dapat menggunakan punggung kaki/sabit, telapak kaki/tendangan A.
2)
Serangan
lutut terdiri atas bawah dan samping.
3.
Tangkapan
a.
Tangkapan
satu tangan
1)
Tangkapan
tangan, terdiri atas tangkapan dari dalam ke luar dan dari luar ke dalam.
2)
Tangkapan
dengan lengan, meliputi tangkapan dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar.
